舞阪の接骨院なら【すぎ鍼灸整骨院】 交通事故治療・リハビリは当院へ

日々のケアの積み重ねが、5年後、10年後の健やかな体を作ります。「整骨院に通っている時はいいけれど、家でも何かできることはないかな？」そんな声にお応えして、今日はご自宅で簡単にできる「腰のセルフケア」をご紹介します。特におすすめなのが、筋肉が温まってほぐれやすい「お風呂上がり」のタイミングです。

なぜセルフケアが重要なのか

整骨院での施術は、体のバランスをリセットし、良い状態へと導くものです。しかし、日常生活の中での癖や姿勢の乱れは、毎日少しずつ蓄積されていきます。施術の効果を長持ちさせ、不調を繰り返さない体を作るためには、ご自身でのメンテナンスが欠かせません。今日ご紹介するストレッチは、たった3分でできる非常にシンプルなものです。

寝たままできる！腰の緊張を和らげるストレッチ

 1. 膝抱えストレッチ

仰向けに寝て、両膝を両手で抱え込みます。ゆっくりと息を吐きながら、膝を胸に近づけていきましょう。腰の筋肉がじわーっと伸びるのを感じながら、深呼吸を3回繰り返します。

2. 腰ひねりストレッチ

仰向けに寝たまま、両膝を立てます。両手を横に広げ、膝を揃えたまま左右にゆっくりと倒します。肩が床から浮かないように注意しながら、左右交互に5回ずつ行いましょう。

ストレッチの注意点

ストレッチを行う際に最も大切なのは「無理をしないこと」です。「痛気持ちいい」と感じる程度で止め、呼吸を止めないように意識してください。もし、ストレッチの最中に強い痛みを感じる場合は、すぐに中止してください。

当院では、施術の際にお一人おひとりの柔軟性に合わせた最適なストレッチ方法を指導しています。「このやり方で合っているかな？」と不安な方は、ぜひ次回の来院時に聞いてくださいね。二人三脚で、快適な毎日を目指しましょう！